Her er søvnekspertens råd: Sådan sover du godt i varmen
Der er flere ting, man kan gøre, hvis man har svært ved at sove for tiden på grund af varmen.
Weekenden bliver varm ligesom de seneste mange dage.
For nogle kan det betyde urolige nætter med alt for lidt søvn, men der er ting, du kan gøre for at sove bedre.
Her følger fem råd fra overlæge og søvnspecialist, Jan Ovesen, der har firmaet Søvnexperten.
Læs også
1. Luft ud
Man skal sørge for at lufte ordentligt ud, inden man går i seng, således man får temperaturen rimeligt ned. Det, der kan genere nogle, er, at der kommer insekter ind, så derfor kan det være en fordel med et net eller et tyndt gardin.
2. Træk gardinerne for
Det vil også være anbefalelsesværdigt at have gardinerne trukket for om dagen.
3. Drik rigeligt - og ikke kun vand
Man skal sørge for at drikke tilstrækkeligt i løbet af dagen, så man ikke er dehydreret. Vi afgiver meget væske i løbet af dagen, når det er varmt. Vi skal også drikke mineralvand eller juice, som indeholder mere end bare væske og de normale salte, vi har brug for.
4. Tag et varmt bad
Det er en god ide at tage et varmt bad inden sengetid, da temperaturen falder, når man kommer ud fra badet, og det virker søvnfremkaldende. Vi har et lillebitte dyk i forhold til kernetemperaturen, når vi normalt falder søvn. Hvis man kan skabe den situation ved at tage et varmt bad, inden man går i seng, vil kroppen afgive noget temperaturer.
5. Stå op
Vågner man om natten, kan man stå op og åbne vinduet op. Man kan også gå op og tage et glas vand og vente lidt med at lægge sig til at sove igen. Ens indre døgnrytme vil hjælpe til, at man falder i søvn igen - især 2-3 timer, inden man normalt står op. Det er det værste tidspunkt at holde sig vågen om natten.